如何克服烟草依赖
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刚刚戒烟时,对烟草的依赖可能会非常强烈。若想克服烟草依赖、彻底戒烟,充分理解烟草依赖就非常必要。而我们愿意随时为您提供帮助!我们为您盘点了一些避免烟草依赖、缓解戒断症状的小窍门。

-确定引发烟草依赖的原因

记录下所有让您想要吸烟的事由和场景,这些便是您的诱因!限制或忽略这些诱因条件,有助您增强意志力,并提高永久戒烟的几率。

例如,如果您通常在早上喝咖啡时吸烟,那么早间咖啡便是一种诱因。您可以更换饮用其他饮品,如茶水或果汁。

-改掉旧习,避免诱因

您是否会在工作间歇吸烟?在与朋友外出喝酒时吸烟?在您感到压力时吸烟?

养成习惯往往需要很长时间,改掉习惯自然也非一日之功。如果您在某种情况下的惯常反应是拿出香烟,那么现在不妨做点其他事情。

您可以避免去您经常喝酒的地方,转而去其他与香烟无关的地方,例如电影院或购物场所。酒精往往是吸烟的诱因,因此请尽量避免饮酒,特别是在戒烟第一周内,这时您对烟草的依赖往往最为强烈。

如果您在感到压力时想吸烟,那么不妨选择其他放松的方式。例如给朋友打个电话、听自己喜欢的歌或外出散步(锻炼身体也是减压的好办法!)。

如果您通常在晚饭后吸烟,那么不妨起身出去走走,替代吸烟。

-做好准备

您需要应对其他吸烟者,也就是说,当吸烟的朋友和同事在您身边时,您要远离香烟。我们深知做到这一点并不容易,但只要您做好充分准备,便也不必远离社交活动。

如果在工作间歇时您的周围都是吸烟者,不妨预先准备一些辅助物来缓解吸烟的欲望。

-保持积极心态

始终关注戒烟的积极方面,例如,您的健康状况和外表会得到怎样的改善,您会节省多少开支,您的爱人在得知您不再吸烟后会多么开心。让这些积极的想法经常浮现在您的脑海中。如果有条件的话,您可以把这些积极的想法列出来,贴在您经常可以看到的地方,如冰箱上。这种积极乐观的心态有助您对香烟说“不”。

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