10招搞定戒烟
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我们深知,戒烟是您人生中面临的最大挑战之一。下列小窍门有助您自我激励、顺利戒烟。

第1招:制定戒烟计划

戒烟并非易事。制定适合您的计划有助您达到戒烟目标。

首先便是设定戒烟日期!选择停止戒烟的日子并贯彻执行,为戒烟做好心理准备。

第2招:谨记戒烟的原因

列出您想要戒烟的所有原因,放在您看得到的地方。当您想要放弃时,提醒自己为何要戒烟,从而再接再厉!

第3招:用戒烟省下的钱犒劳自己

每位吸烟者平均每天在烟草上花费约7.6元,每月约228元,每年便高达2736元*。戒烟可以让您省下多少钱,相信您心里已经有数了!为了确保您可以亲眼看到节省的金钱,不妨开设一个特别账户或找一个“戒烟存钱罐”,用以存储省下的钱。接下来您要决定将这笔钱用在何处,这才是真正有意思的事。

*基于每包20支装的香烟价格为10元,平均每天吸烟15.2支而得出的结果,数据来源《2015中国成人烟草调查报告》

第4招:尝试一些替代疗法,例如尼古丁替代疗法(NRT)

戒烟后,尼古丁戒断可能会引起烦躁、焦虑或情绪低落等症状。尝试一些替代疗法,例如尼古丁替代疗法有助缓解上述戒断症状,让您恢复正常生活。

第5招:和朋友一起戒烟

找一位同样想戒烟的朋友,互相勉励,您便不会感到孤立无援。

第6招:确定引发烟草依赖的原因

限制或忽略引发您吸烟的诱因条件,有助您增强戒烟的意志力。了解如何确定诱因,获取克服烟草依赖的小窍门。

第7招:让自己忙起来,抵抗吸烟欲望

想吸烟时,让自己忙起来,从而抵抗吸烟的欲望。这种欲望通常会持续5至10分钟,不妨列出在此期间您可以做的事情。例如出去散步、给朋友打电话、收拾书桌或了解时事新闻。

第8招:锻炼身体,减轻压力

锻炼身体是缓解戒烟压力的好方法。步行、跑步、游泳或尝试新的健身活动都可以。戒烟9个月后,您的肺活量会提高多达10%,您的身体也可以承受更高强度的锻炼。

第9招:依靠您心爱的人

告诉家人和朋友您在戒烟。他们深知您在做的事情很了不起,并会一直给您支持!如果您感到难以坚持,可以让他们给您鼓励!

第10招:保持积极心态

戒烟期间,您可能会产生复吸的念头。这时不妨想一想远离烟草后的积极方面。比如,您会感到身体能量更充足,味觉和嗅觉会改善,皮肤会变得更健康,牙齿会更白。戒烟对健康好处多多。

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